Kuntovinkit
Hyvä kunto rakentuu peruskestävyydestä, lihaskunnosta ja liikkuvuudesta. Seuraavalla harjoituksella saat kehitettyä kaikkia osa-alueita. Kävele, sauvakävele tai hiidä 30-40 minuuttia. Ylämäet tuovat harjoituslenkille lisää tehoa. Monipuolista lihaskuntoharjoitteluasi. Tee seuraavat lihaskuntoliikkeet 3 x 10-15 eli kolme kymmenen tai viidentoista toiston sarjaa. Sarjojen välillä pidetään pieni lepotauko, joka voi olla minuutin tai parin mittainen.
LISÄÄ LIIKUNTAVINKKEJÄ LÖYDÄT SEURAAVASTA LINKISTÄ:
1. VATSALIHAKSET
Asetu selinmakuulle. Aktivoi vatsalihakset vetämällä napa selkärankaa kohti. Nosta ylävartaloa ylös, hartianseutu irtoaa lattiasta, pidä hetki ylhäällä ja laskeudu alas.
2. SELKÄLIHAKSET
Asetu päinmakuulle ja kohota vastakkainen käsi ja jalka. Pidä katse lattiassa ja veny pituussuunnassa. Palauta ja toista sama toiselle puolelle.
3. JALKALIHAKSET
Seiso haara-asennossa, pidä ryhti hyvänä, vatsa tiukkana. Laskeudu alas hitaasti kóhti lattiaa ja nouse hitaasti ylös.
Etunojapunnerrus vahvistaa ylävartaloa. Asetu konttausasentoon, laita kädet hieman hartioita leveämmälle ja pidä katse lattiassa. Punnerra rinta alas ja takaisin ylös.
Lisää ideoita liikkumiseen löytyy KKI-sivuilta.