Lihaskuntotestit

1. Vatsalihastesti

Testi tehdään selinmakuulla, nilkat tuettuina. Polvet pidetään noin 90 asteen kulmassa ja kädet ristissä niskan takana. Istumaan nousu kyynärpäät koskettavat polvia, alhaalla lavat koskettavat lattiaan.

2. Selkälihastesti

Testi suoritetaan päinmakuulla nilkat tuettuina. Niska pidetään pitkänä ja kädet niskan takana ristissä. Vartaloa nostetaan niin, että hartiat nousevat noin 30 sentin korkeudelle.Testiaika 30 sekuntia, jonka aikana lasketaan suoritukset. Tuloksia verrataan UKK instituutin taulukkoon.

3. Jalkalihastesti

Testissä seisotaan perusasennossa, selkä suorana, katse eteenpäin, jalkaterät lantion levyisessä asennossa.
Kantapäiden  alla voi pitää pientä 2-3 cm:n koroketta (esim. jumppamaton reuna). Kyykisty selkä suorana siten, että sormenpäät koskettavat lattiaa. Kantapäät pysyvät kiinni alustassa. Ojenna jalat ja lonkat.

4. Käsilihastesti

Testi suoritetaan punnerrustestinä.Varpaat lattiaan,selkä suoraksi ja vatsa tiukaksi. Naisille polvet lattiaan. Pakarat eivät saa nousta ylös. Kyynärpäät osoittavat sivulle suorituksen ajan. Rinta lasketaan lattiaan, kädet laskeutuvat noin 90 asteen kulmaan. Vartalo tiukkana koko ajan. Suoritukseen lasketaan vain puhtaat suoritukset.

Kaikissa testeissä testiaika 30 sekuntia, jonka aikana lasketaan suoritukset. Tuloksia verrataan UKK instituutin taulukkoon.

Lihaskuntotestien hinta on 30 €/hlö, sisältäen kaikki neljä testiä ja palautteen.

Huom!  Palvelun voi maksaa toimistolla pankki- ja luottokortilla tai voimme laskuttaa palvelun

Lihaskuntotestit suoritetaan yksittäisille henkilöille Etelä-Savon Liikunnan tiloissa. Ryhmätestit neuvotellaan erikseen.

Tiedustelut