Liiku luonnossa

LIIKU TURVALLISESTI LUONNOSSA

Nauti raittiista ulkoilmasta ja ylläpidä peruskuntoa. Peruskunnon harjoittamisessa liikkuminen on reipasta ja liikkuessa pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta. Harjoittelun monipuolisuus ja nousujohteisuus kehittävät.

Peruskunnon harjoittamisessa sykealueena on 60-75% maksimisykkeestä. Esimerkiksi 23-vuotiaan henkilön, jonka laskennallinen maksimisyke on (220-23) 197 max/HR (heart rate), tulisi harjoittaa peruskuntoa sykealueella 118-148 HR.

Poikkeusoloaikana luonnossa voi myös pitää turvavälit riittävän isoina.

Tutustu kävelyn ja sauvakävelyn tekniikka- ja vinkkivideoihin (Suomen Latu):