Lasten -ja nuorten liikkumissuositukset

7-17-vuotiaan lapsen ja nuoren uudet liikkumissuositukset julkaistiin 7.4.2021.

1. Reipasta ja rasittavaa liikkumista 1 tunti päivässä.

2. Pysy virkeänä. Tauota runsasta ja pitkäkestoista paikallaan oloa.

3. Paranna kestävyyttä. Nosta reilusti sykettä ja hengästy 3 krt viikossa.

4. Vahvista lihaksia ja luustoa. Huomio notkeus, tasapaino ja ketteryys. 3 krt viikossa.

5. Lisää hyvää oloa. Liiku aina kun voit. Täydennä liikuntaharrastuksia arjen liikkumisella.

6. Palaudu päivästä. Nuku riittävästi. Anna aivoille aikaa jäsentää ajatuksia ja rakentaa uutta.


Lisätietoa UKK-instituutin sivuilta.

Lasten ja nuorten liikkumissuositus - UKK-instituutti

Löydät myös muut liikuntasuositukset alla olevasta linkistä

Liikkumisen suositukset - UKK-instituutti